צלוליטיס על הירכיים - טיפים ועצות

שכבי על גבך, כפפי את הברכיים, והרימי את המותניים כך שהברכיים, המותניים והחזה ייהיו בקו ישר אחד עם השני. כווצי את שרירי הישבן והחזיקי כך למספר שניות, שחררי את השרירים וחזרי על הפעולה שוב. 

עמדי כאשר כפות הרגליים במרחק אחת מהשנייה בהתאם למותניים, והשעני אחורה עם רגל אחת כך ששתי הברכיים שלך נמצאים בזווית של 90 מעלות. החזיקי כך לכמה שניות ותחזרי למצב המקורי, לאחר מכן עשי זאת שוב עם הרגל השנייה. 

עמדי על המדרגה עם שני העקבים ותישעני על קצה המדרגה. הרימי את עצמך כאשר את נשענת על כריות הרגליים והשעני אחורה עד שהעקבים מתחת למדרגה. חזרי חלילה

עמדי עם רגליים פסוקות וכופפי את הברכים מעט עד שהיריכיים מקבילים לרצפה. התרוממי מהתנוחה לאט לאט ולאחר מכן תחזרי לעמידה שפופה באיטיות ותכופפי שוב. להוספת המאמץ, את יכולה לבחור משקולת בעל משקל שנוח לך איתו והחזיקי אותו בכל יד בזמן הכפיפות.

השתמשי במדרגה או בשרפרף בכדי לטפס ולרדת ממנו על אותה הרגל. חזרי על הפועלה ותריגישי חופשי להוסיף משקולות לחיזוק התרגיל. 

הכניסו לפחות 5 מוצרי פירות וירקות לדיאטת הבסיס היום-יומית שלכם. כך תעזרו לשמור על העור שלכם בריא ותתרמו לדחיית הופעת הצלוליט. 

אם את מנסה להלחם בצלוליטיס שלך, זה חשוב להצמד ולשמור על דפוס אכילה קבוע. כך תאמני את המוח שלך לצפות למנות אוכל בשעות קבועות ויעזור לך להתרחק מחטיפים ומאכלים מתוקים בין הארוחות. 

מזון מחיטה מלאה שומר על הרגשת שובע לאורך זמן ועל ידי אכילה מופחתת צקטיני גם את כמות עודף השומן בגוף שלך. מה שהופך את הצלוליטיס לבעיה קטנה בטווח הארוך.

צמצום צריכת המלח שלך יסייע לחסל נוזל עודף מתאי השומן שלך, אשר אמור להפחית באופן דרמטי את המראה של צלוליטיס. בנוסף, הגדלת כמות המים שתשתה תעויל גם עבור זה.

אל תימנעו מכל המאכלים שמכילים שומן אם ברצנוכם להפחית את הצלוליטיס. שומנים בריאים, כמו למשל זיתים,דגים שמנים ואבוקדו, למעשה מעשירים את העור בלחות ובכך תורמים למתיחת העור ובצורה זו ה"חורים" פחות נראים.